Diálise em casa

Exercícios simples e ginástica influenciarão positivamente o seu estado geral, como a melhoria da digestão e do sono, níveis de colesterol mais baixos e uma redução do risco de doença cardíaca.

Exercícios de intensidade moderada podem reforçar o sistema imunitário. Contudo, exercícios de elevada intensidade podem suprimir a função imunitária, especialmente caso não pratique exercício com regularidade. Não há dados científicos quanto aos efeitos do exercício na resposta imunitária à infeção por Coronavírus. Consulte o seu médico antes de iniciar exercícios, com vista a definir o que será mais adequado para si.

Algumas ideias par atividades físicas:

• Percorrer o seu apartamento, casa ou jardim, bem como jogging sem sair do lugar
• Subir e descer escadas
• Alongamentos e ginástica como elevação de pernas, bicicleta com os braços e rotação do tronco

Caso apresente quaisquer sintomas (febre, tosse, dificuldades respiratórias) interrompa a atividade física e contacte um profissional de saúde.

Numa situação de isolamento em casa é possível ser confrontado com emoções conflituosas ou negativas. É importante permanecer atento a quaisquer emoções negativas, como stress, solidão, frustração ou ansiedade. A sua saúde psicológica é fundamental para o seu bem-estar geral, portanto, efetue uma gestão adequada das emoções:

• Em vez de pensar demasiado, mantenha a sua mente ocupada com atividades em casa
• Permaneça focado e cuide da sua saúde mental e física
• Tente ver oportunidades onde os outros veem problemas
• Permaneça sempre otimista e mantenha uma atitude positiva
• Expresse e partilhe também a sua atitude positiva quando fala com outras pessoas
• Mantenha-se em contacto com amigos e familiares através de telefone ou das redes sociais
• Filtre a quantidade e a qualidade das informações que absorve
• Não tenha em consideração nem circule informações que não tenham sido confirmadas pelas autoridades de saúde locais

Não se deixe enganar pelas suas emoções e diferencie entre a fome real e fisiológica e a fome emocional. Coma apenas quando sentir fome e necessidade física, e pare de comer quando se sentir cheio.

Caso as suas emoções negativas sejam demasiado fortes e já não consiga gerir as emoções, obtenha aconselhamento médico.

• Fique em casa e monitorize os seus sintomas.
• Informe a equipa da clínica e as autoridades de saúde
• Lave as mãos frequentemente (> 20 seg.) ou desinfete
• Pessoas com sintomas devem ficar, tanto quanto possível, em divisões separadas da casa (quarto e casa de banho individuais)
• Limpe todas as superfícies regularmente com produtos de limpeza doméstica e evite partilhar objetos pessoais, pratos, toalhas ou roupas de cama

Dicas para o isolamento em casa

• Se possível, o isolamento deverá ser efetuado numa única divisão, que possua boa ventilação.
• O objetivo é minimizar o contacto com outros elementos da família e limitar a contaminação das superfícies de casa
• Caso disponha de várias casas de banho, uma delas deverá ser dedicada ao doente
• No caso de uma casa de banho partilhada, deverão ser aplicadas rígidas medidas de higiene
• Mantenha uma distância de segurança superior a 1,5 metros
• Deverá evitar qualquer contacto com pessoas vulneráveis (grávidas, pessoas com doenças crónicas, idosos, etc.).
• Determinadas superfícies são potenciais fontes de contaminação, pelo que deverão ser desinfetadas com regularidade (smartphone, puxadores de portas, manípulos de janelas, etc.)

Lavagem de vestuário e roupa de cama

• Sempre que possível, o doente deverá desempenhar estas atividades por si mesmo
• Não sacuda o vestuário e a roupa de cama
• Transporte o vestuário e a roupa de cama diretamente para a máquina de lavar, sem os pousar ao longo do percurso.
• As roupas de cama de um doente infetado com Coronavírus devem ser lavadas numa máquina de lavar utilizando um programa a 60 °C durante 30 minutos, no mínimo (ou à temperatura mais elevada possível de acordo com o tecido)

Instruções para a limpeza do chão

• Não utilize aspiradores, visto gerarem aerossóis
• Limpe o chão e as superfícies, preferencialmente, com um pano de limpeza de utilização única impregnado com um produto detergente, enxague com água limpa utilizando outro pano de limpeza de utilização única e deixe secar.
• Caso opte por um pano reutilizável, lave-o usando um programa a 60 °C durante 30 minutos, no mínimo (ou à temperatura mais elevada possível de acordo com o tecido)
• De seguida, desinfete o chão e as superfícies com uma solução de cloro ativo a 0,5% (1 litro de lixívia a 2,6% + 4 litros de água)