Bons hábitos alimentares # 1

Certifique-se que vai obter energia suficiente

Se não tivermos energia suficiente, ficamos cansados, podemos perder a motivação e a concentração e somos mais suscetíveis a infeções. É através da alimentação que obtemos toda a energia necessária para que o nosso corpo funcione corretamente.

Será que a diálise altera a necessidade de energia do seu corpo?

A diálise realmente requer uma quantidade adicional de energia, além daquela que o seu corpo necessitava anteriormente. O seu nutricionista, poderá indicar a quantidade de energia que necessitará.

Qual é a melhor fonte de energia para mim?

A principal fonte de energia para o seu corpo devem de ser os hidratos de carbono. A sua principal função, é armazenar energia no organismo. Alguns hidratos de carbono podem ser rapidamente absorvidos, tais como aqueles que se encontram no açúcar e na fruta. Enquanto outros, mais complexos, levam mais tempo para serem digeridos e, assim, fornecem energia por um período mais prolongado. Estes podem ser encontrados em alimentos como massas, arroz ou pão.

E a gordura?

Em muitas regiões do mundo, a gordura é associada a uma fonte de energia a evitar. Mas, na verdade, é a mais eficiente. A gordura também tem outras funções básicas importantes: ajuda na formação de células saudáveis e permite a absorção de vitaminas. As melhores fontes de gordura e, também as mais saudáveis para o seu coração, são os peixes gordos e o azeite. No caso de ter dificuldade em engordar, tente adicionar um pouco de azeite nas suas refeições.

Qual é a importância que as proteínas têm para o meu corpo?

As proteínas também podem ser outra fonte de energia. Essenciais em diversas funções do nosso organismo, desempenhando um papel vital. As proteínas podem ser encontradas em alimentos como carnes, peixes, ovos, leguminosas e lacticíneos.

Sou diabético. Há sugestões específicas para mim?

Se tem diabetes, a ingestão de hidratos de carbono deve ser rigorosamente controlada, com o objetivo de gerir os seus níveis de glucose no sangue. Todos os alimentos que contêm hidratos de carbono (incluindo pão, cereais, massas, arroz, vegetais, frutas, sumos e muitas sobremesas ou doces) aumentam os níveis de glucose no sangue. A sua medicação, caso tenha sido prescrita, precisa de ser ajustada de acordo com a quantidade total de hidratos de carbono que come e em função da atividade física que pratica.

A viajar? Leve um lanche consigo. Por exemplo, uma sandes

Muitas vezes, não tenho fome. Existe algo que deva fazer?

A maioria dos doentes em diálise tem o apetite reduzido. Mesmo que não sinta fome, certifique-se que faz três refeições principais por dia e dois lanches entre as refeições.

Existem algumas maneiras simples para estimular o seu apetite. Por exemplo, adicionando um pouco de canela a um prato doce. Tal como a hortelã ou o gengibre, a canela estimula o apetite naturalmente. Um pouco de atividade física também traz benefícios. Dê um passeio ou faça alguns exercícios fáceis em casa. O exercício contribui para melhorar o seu humor, o que, por sua vez, pode aumentar o seu apetite.

O que posso fazer se estou fora de casa?

Quando estiver a viajar ou sair de casa por várias horas não se esqueça de levar consigo alguns alimentos adequados para si. Os lanches com elevada quantidade de energia, tais como as sandes, podem ser um ótimo complemento para incluir no seu plano alimentar diário.

Certifique-se que vai obter energia suficiente

Qual é a melhor fonte de energia para mim?

A fonte de energia mais importante para o seu corpo devem de ser os hidratos de carbono. A principal função, é armazenar energia no seu corpo. Alguns dos hidratos de carbono podem ser rapidamente absorvidos, tais como aqueles que podem ser encontrados no açúcar. Outros hidratos de carbono mais complexos, levam mais tempo para serem digeridos e, assim, fornecem energia por um período de tempo mais longo. Eles podem ser encontrados nas massas, arroz ou pão.

Em muitas regiões do mundo, a gordura é associada a uma má fonte de energia. Mas é, na verdade, a mais eficiente. A gordura também tem outras funções importantes: ajuda a construir as células saudáveis e permite a absorção de vitaminas. As melhores fontes de gordura e também saudáveis para o seu coração são os peixes gordos, os produtos lácteos e o azeite. No caso de ter dificuldade em engordar, tente adicionar um pouco de azeite nas suas refeições.

o seu corpo precisa de energia suficiente para funcionar bem.
3 refeições e 2 lanches por dia.
a atividade física aumenta as suas necessidades de energia.
se precisar de aumentar de peso, acrescente azeite à sua alimentação.

Lembre-se

O seu corpo precisa de uma quantidade adequada de energia para funcionar corretamente.
Tente fazer 3 refeições principais e 2 lanches por dia.
A atividade física aumenta as suas necessidades de energia.
Durante a consulta com o seu nutricionista, irá receber orientações personalizadas sobre as suas necessidades energéticas e as melhores opções alimentares para o seu caso específico.

Bons hábitos alimentares # 2

Controle os seus líquidos e, em vez de sal, comece a usar ervas aromáticas e especiarias.

Nutrição para doentes em hemodiálise