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Bons hábitos alimentares

Bons hábitos alimentares - Exemplo de um Plano Alimentar

Pequeno-almoço

100 ml de leite meio gordo (meio copo) com café de cafeteira ou máquina (50 ml) com ou sem açúcar.
1 pão branco ou mistura ou 2 tostas de trigo (não integral) com 1 colher de sobremesa de doce de cereja ou com 2 colheres de chá de creme vegetal para barrar (com baixo teor de sal) ou 1 fio de azeite.

Sugestões:

O café tem um pouco mais de potássio do que o chá - nos fins-de-semana, se costuma beber café, tente substituí-lo por chá.

Lanche

1 pêra cozida com canela

Sugestões:

Certifique-se de deitar fora a água da cozedura.

Almoço

125 gr de peito frango grelhado
Arroz de grelos (meio prato raso)
1 gelatina

Jantar

Omelete de espargos verdes (1 gema e 1 ou 2 claras + 3 espargos verdes cortados aos pedaços)
Esparguete (um terço do prato)
1 rodela de ananás

Ceia:

3 bolachas tostadas ou torradas ou 2 bolachas de arroz tufado com baixo teor de sal.

Nutritional data (rounded):
Kcal2200Phosphate1010 mg
Protein80gCarbohydrates300 g
Drinks500 mlFat85 g
Potassium1770 mgSodium1985 mg

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